茶叶富含茶多酚、氨基酸及矿质元素，经常饮用有益身心健康。不管是古代还是当今，喜欢喝茶的人都深知茶叶的妙用所在，事实上喝茶确实有很多好处。但凡事有度。如果过量饮茶，可能就会过犹不及，好事变坏事。那么正常情况下一天喝多少茶，更加养生更加健康呢？
茶水虽好，但不可贪杯。
经常喝茶的茶友都知道过去有一种说法，叫做养生喝茶每天8杯。也就是说，想要获得好的养生效果，每天至少要喝8杯茶。
按照容量来计算，8杯茶也就是在1200~1600毫升左右，是人体所需茶水的极限。如果一个人短时间喝了大量茶水，不但起不到解渴和补水的作用，反而还会加速排泄，刺激肠胃，引起身体不适。
茶叶中含有茶多酚和咖啡碱，可以提神醒脑，也能有利于新陈代谢。如果喝了太多的茶，可能会出现醉茶现象。特别是一些低血糖人群，出现茶醉后，会浑身发软，头晕眼花，身体出现不适症状。
如果出现醉茶，要立即停止饮茶，并且吃一点含糖分的零食水果，补充能量，过半小时左右就能恢复正常。
更重要的是，大量喝茶还容易导致失眠。因为咖啡碱的容量过高，会过分刺激中枢神经，导致精神亢奋，晚上睡不着觉。喝多了茶也有利尿作用，导致容易起夜，也会影响夜间休息。
失眠不仅仅是睡不着觉这么简单，一天两天无所谓，如果时间长了成了习惯，就会导致整个生物钟系统紊乱，造成身体机能长期处于亚健康状态。
因此，每个人每天正常饮用茶水，应该控制在1000毫升左右即可。如果特别喜欢喝茶，适当增加500毫升也就可以了。整天过量饮茶，也不是什么好事，因为这就牵扯到下一个问题。
茶水能完全代替水吗？
人身体中70%以上都是由水组成的，每个人每天至少需要消耗2000~2500毫升的水分，才能维持身体的正常运转，保证新陈代谢顺畅。
每日三餐，从食物和汤类中获得的水分，大约500~800毫升，剩下的水需要通过饮水或饮茶来补充。
对于喜欢喝茶的人来说，完全用喝茶来代替水分，是不是可行呢？
如果仅仅是某一天偶尔只喝茶不喝水，对身体的影响不大，但是不建议大家长期这么做。
因为茶水并不完全等同于水，除了拥有一部分水的成分以外，茶水中含有其他各种各样的营养成分，包括但不限于茶多酚、咖啡碱、氨基酸以及游离态的矿质元素。
身体在吸收这些营养物质的时候，本身就需要更多水分的参与。如果没有足够的水分，就无法正常代谢。长期喝茶而不喝水，尤其是经常喝浓茶的老茶客，如果只喝茶不喝水，对健康有些不利。
因为浓茶咖啡碱含量高，也会加速水分的排泄，会造成身体一定程度的缺水，同时无法保证有充足水分参与身体的新陈代谢，也就无法保证各种营养物质的吸收。
所以，我们不能完全用茶水来代替水分。如果每天只喝茶不喝水，不但起不到养生保健的作用，反而可能会造成身体缺水，从而引发一系列的问题。
正常来讲，每个人每天需要补充水分，1500~2000毫升。喜欢喝茶，可以喝茶水800~1000毫升，剩下的就需要通过补水来弥补身体缺水的情况。
早上空腹情况下，可以及时来一杯温水。上午九十点和下午三四点，都可以喝一杯喜欢的热茶。晚上10点以前，同样可以饮茶。睡觉前一个小时尽量不要喝茶，如果实在口渴可以适当补充水分。
总而言之，喝茶要有度，每日不可过量饮茶，也不可长期饮用浓茶，更不能仅仅依靠茶水来代替水分，而是要将两者结合，保证体内拥有充足的水分来参与身体的代谢，这样才是健康养生的做法。
