对于睡前喝茶容易失眠这件事，想必大家早已有共识，确实在睡觉前喝茶是极为容易影响你的睡眠质量，甚至有些人即使喝了一点茶水就会睡不着。这是因为茶叶中含有咖啡碱，它具有兴奋中枢神经的作用，能提神醒脑。也因此很多加班工作的朋友往往喜欢在深夜时来一杯浓茶，去除困意。
我们都知道，茶叶中茶多酚与咖啡碱占了一大部分，而且它们析出的速度很快。茶多酚表现为涩味，咖啡碱表现为苦味，而苦涩味就是大家所熟知的茶味。若是不苦不涩，那么茶就变味了。话说回来，虽然咖啡碱让茶叶有了苦味，但它能消除疲劳。当然了，睡前喝茶就起了反效果。
即使是再怎么喜欢喝茶的朋友，我们也得注意饮茶的时间段，合理饮茶是对自己身体最大的负责。咖啡碱除了能兴奋中枢神经，它还能利尿，也就是说，茶喝多了容易有尿意。大晚上的，本是该好好休息的时段却被尿意给扫了兴，非常影响睡眠质量。睡前喝茶会失眠，不无道理。
但要说睡前喝茶一定会失眠就有些偏颇？事无绝对，只要避免犯这5大错误就行，不仅不会让你的睡眠质量受到影响，还能安逸。
01睡前饮茶的时间间隔要加长
第1个错误就是睡前饮茶的时间隔得太短了。假如你打算在晚上11点准时睡觉，那么9点到11点这段时间就不要饮茶。如果是9点前饮茶，那么情况会好些，咖啡碱有被消耗的时间，就不会很容易影响到你的睡眠质量，而且大家可以在饮茶后的这2个小时时间段内去解决上厕所的问题，不会等有了困意时才有了尿意。
一般我是晚上吃完饭之后散个步，然后再喝些茶，大概也就是七八点的样子，喝茶不仅不会影响到睡眠，而且还感觉很安逸。所以说，睡前饮茶不一定就会失眠，选择合理的时间去喝茶是很重要的。
02不喝浓茶
第2个错误就是喜欢在睡前喝浓茶。浓茶意味着茶汤里有大量的咖啡碱，喝了晚上就精神奕奕，当然睡不着了。因此，我们在晚上喝茶时应该少投点茶叶或者多加点水，适当改变茶水比例，以此达到减少咖啡碱含量的目的。茶投少了，那么咖啡碱含量至少就变少了。水增多了，也能起稀释作用。
除了少投茶多加水之外，我们还可以通过减少浸泡的时间来改变茶的浓度。茶叶与水交融的时间越久，茶中咖啡碱就能得到尽情的释放，茶汤就会变得十分苦涩。不想喝浓茶的话，就不要泡太久，选择快出汤的泡茶方式，那么滋味就会淡雅些。
我们还可以直接在源头上改变喝浓茶的目的，也就是说，我们不喝“浓茶”。那么什么茶是浓茶，什么茶又不是浓茶？一般来讲，有经过揉捻工艺的茶就是浓茶，比如有红茶、乌龙茶等。像泡红茶，好像茶与水接触的一瞬间，茶汤汤色就以明显。浓茶的直接表现就是汤色重，滋味苦涩。
03不喝夏茶
第3个错误就是睡前喝夏茶。并不是说不能喝夏茶，只是在睡前不适合饮用夏茶。因为夏茶中咖啡碱的含量比春茶、秋茶高。
04可以喝些粗茶与老茶
第4个错误就是睡前喝芽茶。芽茶金贵且好喝，为何说在睡前不能喝了？因为芽茶中的咖啡碱的含量比粗茶（像寿眉这样基本只有叶子的茶）、老茶高，所以睡前适合喝些像老寿眉这样的老白茶，不适合喝新茶与芽茶。
05第一泡不要喝
如果自己喜欢喝茶但又怕喝了茶影响睡眠质量，那么我们可以选择倒掉第一泡茶汤，虽然有些浪费，但能减少些咖啡碱。
此外我们可以加大冲泡次数，一般前5泡是精华，茶叶内物质会析出大部分，而5泡之后只有少量析出，味道也变淡了，可是换句话说，咖啡碱的含量也变低了，这时候喝着不怕影响睡眠质量。
总结
睡前喝茶会失眠，这不是绝对的事情。不少人即使是在睡前2小时内喝茶也不影响自己的睡眠质量，这是因为他们对咖啡碱不太敏感了，不怕咖啡碱起作用，有了一定的免疫力。
而对于有些神经衰落的朋友，就容易受咖啡碱的影响了，像这类朋友就要管理好自己的饮茶时间段，睡前饮茶对于他们来讲就等同于失眠。不过一般人只要合理避免掉这5个行为，那么睡前饮茶也无妨。
文|小詹茶肆（专注优质原创文章，欢迎转发分享）
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