睡不着觉有什么好办法(晚上睡不着觉的解决方法)

作者:阿斌 更新时间:2023-03-15 04:40 阅读:885

充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力,进而维持机体正常运转,而晚上的睡眠尤为重要,是白天如何补觉都补不回来的,那么睡不着觉有什么办法呢?7招助你快速入睡。


1、保持卧室温度清爽宜人


室内温度太高会感到烦躁不安,温度太低则蜷縮一团,都不利于入睡。大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在20.6℃—26.2℃。


2、保持黑暗无光


卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。


若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。


3、屏蔽噪音


噪音对睡眠的危害也是很大的,因为突然的噪声会让人惊醒,这样会严重影响睡眠,造成人疲倦不堪。噪音引起的睡眠不好,就会让人注意力不集中,造成记忆力下降等等。建议可以购买耳塞隔音睡觉。


4、睡前不玩电子产品


手机等电子设备会发出蓝光,这种光线会干扰我们体内的生物钟,妨碍睡眠。建议睡前一小时应禁用电子产品。卧室的照明也最好使用暖色系的光源,有助睡眠。


5、选择舒适的床品


床上用品选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。


枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛,所以要选择适合自己的枕头。


6、保持卧室整洁


杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。最好不要在卧室吃东西,避免产生异味,影响睡眠。经常清理房间,会让你入睡更轻松。


7、睡前少喝轻(不)发酵的茶


有晚上喝茶习惯的最好也将时间放在饭后一小时,有助于消化与安神,睡觉前一个小时最好就不要喝水喝茶了,喝茶也应该少喝或不喝轻发酵茶,比如:绿茶。


轻发酵茶里的茶多酚、咖啡碱的含量较高,刺激性比较大,有其兴奋中枢神经系统的作用。虽然并不是晚上喝茶的人都失眠,这是由于每个人对待轻发酵茶里的茶多酚、咖啡碱的耐受度不同。


有些老茶客经常喝茶,他们对茶多酚和咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群,即便他们在晚上喝茶,照样能够一觉睡到大天亮。


但是,即便没有失眠的情况发生,咖啡碱有利尿作用,可能会导致后半夜频繁起夜如厕,也不利于睡眠的质量。


8、放松减压


多半的失眠,还和自身的压力太大,使得精神长期处在一种紧张、急迫的焦虑之中。因此在晚上7点左右可以适量小部分运动,如跑步,另外在入睡时可听一些白燥音、钢琴曲或者有声读物。


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