自打入冬以来，昼短夜长的周期变化明显，人们清醒和睡眠的时间也受到影响，生活作息被打乱，喝热茶成为不少人驱寒保暖、保持精力的首选方式。
上班喝，回家喝，喝茶次数不留神就增多了。加上冬天人体机能反应稍弱，口味不自觉也会加重，茶也越喝越浓。
凌晨躺在床上还是觉得精神满满难以入眠，第二天精神质量差，又靠喝茶提神，进入一个恶性循环状态。
然后就有好多朋友因为喝了一两次茶导致失眠，就开始惧茶，而把茶叶拒之门外， 以后是怎么也不敢再喝了。
然而，失眠真的只是喝茶导致的吗？
茶叶导致失眠的原理
茶叶中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大。
医学实验发现，茶叶中的咖啡碱可刺激大脑皮质，兴奋神经中枢，适度地摄入能祛除疲劳、兴奋神经，具有明显的提神功效，使人 兴奋，但同时也可导致失眠。另外，咖啡碱除了对血管系统和心脏具有兴奋作用外也可利尿。茶叶中的咖 啡碱通过肾促进尿液中水的滤出率， 并且刺激膀胱来协助人体排尿。
就此疑点，某茶学专家曾清楚地解释过：咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的，咖啡碱的提神作用是短时间发生的；而安神、促进睡眠的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。
总结就是：“短期喝茶提神，长期喝茶安神。”这也是为什么新茶客容易失眠，而老茶客不易失眠的原因。
那怎样喝茶，才能有效的避免晚上失眠呢？
在茶叶选择上，尽量选择半发酵的岩茶或者全发酵的红茶，尤其是岩茶中火工较好但口味清淡的茶，比如水仙。
不发酵的绿茶，茶多酚和咖啡碱含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性较强； 半发酵的武夷岩茶和全发酵的红茶， 在加工过程中，发生以茶多酚酶促氧化为中心的化学反应，鲜叶中的茶多酚减少量在80% 及其以上， 虽然咖啡碱含量变化不大， 但经过 “ 熟化 ”过程，刺激性变弱，茶性平缓温和。存放一定年限的老茶，特别是陈放的较好的水仙，经过几年，微生物种类和数量增加，加速了茶多酚的氧化，咖啡碱含量也有一定的减少，茶性温和，口感醇厚。
喝茶的时间最好是在吃饭后的一个小时后，至少半个小时以后。
空腹饮茶伤身体，尤其不常饮茶的人，空腹饮茶会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重的还会引起心悸、头痛等 “茶醉”（表现为：心慌、头晕、头痛、四肢乏力、站立不稳，并伴有饥饿感等）现象。泡茶时可以适当配一些茶点，这样不至于空腹喝茶。饮茶偏多的时候，茶点是有“解茶”作用的，一定程度上也会缓解晚上失 眠这一症状。但量不能多，以免增加肠胃负担。
我们说喝茶会导致失眠， 但并不是说失眠一定是因为喝茶。
网传“喝茶会失眠”的事件是因为没有注意健康的饮茶原则，没有充分地做好睡前准备。
只要我们掌握科学的饮茶方法，根据个人体质适时适当的饮茶，是可以避免失眠的。
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