今年春节的七天长假已经结束一周了，很多人还沉浸在节日的氛围中难以自拔，“活在节日中的身、心、灵”久久不散。连日的吃喝玩乐、不规律作息，让很多人患上了节后综合征，如肠胃不适、恶心厌食、精神焦虑等。如何才能克服这种种不适？别着急，下面就来告诉您如何解决！
节后综合症表现
01睡眠紊乱
症状：晚上睡不着、白天起不来
一到假期，很多人的作息时间就不规律了。尤其一些年轻的朋友，要是不熬个夜，都不好意思说自己在放假。当人体的生物钟被打乱，神经系统紊乱，失眠、嗜睡、头晕等症状纷纷显现。
02精力不集中
症状：两眼放空、精神涣散
假期跟朋友聚会，走访亲戚，热热闹闹的。假期结束，一夜之间又从热闹回到正常的轨迹，开始忙工作，操心生活琐事，难免会觉得失落。
03旅游后遗症
症状：身在工作，心在野
春节出游，看看景，散散心，吃点当地的美食，但因为旅途舟车劳顿，旅游一番回来，总感到很累，工作也没有精神，很难一下子投入到工作中，干什么事都无精打采。
04肠胃不适症
症状：消化不良、食之无味
过节有一个永恒的主题—吃，春节尤甚。春节家人团聚，走亲访友，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴。酒足饭饱后，还有糖果、点心等轮番上阵，让肠胃难得片刻休闲。
05上班恐惧症
症状：身心俱疲，极其恐慌上班。
春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，很难进入工作状态，没有上班时的朝气。医学上把这叫做节后“上班恐惧症”。
放假前心情是迫不及待的，放假以后却是无精打采的，那么，如何正确应对节后综合症，调整状态，迎接工作以及繁忙琐事呢？下面就为大家支几招。
四招缓解“节后综合征”
01
喝好四杯茶
第一：清火解毒喝绿茶
节日中吃了大鱼大肉，许多人还再用烟酒“火上浇油”，人们俗称的“上火”就随之而来。轻一点会出现口腔异味、大便秘结，重一点就口舌生疮、脸上冒痘，其实这些都是体内毒素累积的结果。
喝绿茶能很好地起到解毒清火的作用。绿茶最大的保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚保留了鲜叶的85%以上，叶绿素保留50%左右，维生素损失也较少，是所有茶叶中下火解毒最好的。
要解毒，绿茶最好在空腹喝，晨起空腹时、午睡后、晚饭前，是三个绿茶发挥解毒去火功效的黄金时段。
另外，上火的症状也略有区别：
► 如果脸上冒痘痘特别多，可以在绿茶中加一些竹叶；
► 如果大便秘结很严重，可以用3克绿茶配上5—10克决明子饮用；
► 如果嗓子疼，可以在3克绿茶里再加上3克菊花冲饮。
第二：消食养胃饮红茶
节日过后，大家最普遍的感觉就是没食欲，吃不下，肚子还胀得难受。喝点红茶能帮助消食化积，调理胃肠。
红茶经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，生成的氧化产物能够促进人体消化。因此与绿茶相比，红茶更能调理肠胃。
红茶最好在饭后喝。在红茶中加10克干山楂，消食的作用会更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加养胃的功效，炒过的大麦配上红茶做成大麦茶、加上陈皮的陈皮茶也都很好。
第三：刮油解腻乌龙茶
乌龙茶具有明显的降脂减肥功效，最适合对油腻食物无抵抗力的人，既可以享受美食吃吃吃，又能够轻松保持好身材。因为乌龙茶多酚专治各种高脂食物。特别出名还有个“油切乌龙”，不妨试试。
第四：醒脑提神用茉莉花茶
长假中作息不规律，旅游访友又四处奔波，刚开始上班，许多人都觉得头昏脑胀，提不起精神。这时，冲一杯馥郁的茉莉花茶对提神醒脑很有帮助。茉莉花茶可以醒脑提神，下午昏昏欲睡时喝一杯效果最好。
02
调整饮食规律
一、不渴也要喝水
注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，特别是注意多喝水，建议多喝白开水或茶水，如此可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
二、吃膳食纤维食物清肠道
常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维，可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能，促进体内有毒重金属的排出。
三、注意胃部保暖
要知道“十个胃病九个寒”，胃的脾性喜燥恶寒，有虚寒胃的病人则需要注意保暖、避免受冷。如果胃脘部发冷，可喝些小米粥，或是生姜茶，可保持良好的情绪和精神的状态。
四、多吃蔬菜水果
节后还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，可补充膳食纤维，帮助体内排毒，也能通便和调理肠胃。另外，山药做为药材食物，可滋养脾胃，不管做菜还是煮粥都可。
03
调整生活作息
尽快恢复原来的生活规律，早睡早起，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等方式静心。睡前洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
04
适度运动
每天5000步
由于假期缺乏运动，会使人没有精神，显得“懒懒的”。因此，假期结束后可进行一些运动量相对较大的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，帮助身体消耗能量，使人重新恢复精神，让身心“动”起来。
新的一年，赶快调整过来，做一个满血复活的战士，认真努力的迎接新的起点吧！
